Effektive Vitamine gegen PMS – Ihr Ratgeber

Wussten Sie, dass bis zu 75% der Frauen im gebärfähigen Alter irgendwann in ihrem Leben an Prämenstruellem Syndrom (PMS) leiden? Das macht deutlich, wie weit verbreitet Menstruationsbeschwerden sind und wie stark sie das tägliche Leben beeinflussen können. Doch es gibt Hoffnung. Zahlreiche Studien zeigen, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B6 und Magnesium eine signifikante Linderung der Symptome bewirken können.

Schlüsselerkenntnisse

• Bis zu 75% der Frauen im gebärfähigen Alter erleben PMS.
• Vitamin B6 hilft bei der Stressreduktion und kann PMS-Symptome lindern.
• Magnesium wird empfohlen, um Krämpfe und Schmerzen zu reduzieren.
• Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E sind wirksame Mittel gegen PMS.
• Regelmäßige Bewegung und Yoga können die Stimmung während PMS verbessern.

Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

PMS Definition: Das prämenstruelle Syndrom, kurz PMS, bezieht sich auf eine Vielzahl von physischen und emotionalen Symptomen, die Frauen während der zweiten Phase ihres Menstrual Cycle erleben. Schätzungsweise sind drei Viertel der Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere zwischen 30 und 40 Jahren, von PMS betroffen.

Zu den häufigsten Symptome von PMS zählen Reizbarkeit, Müdigkeit, Brustspannen und Stimmungsschwankungen. Besonders ausgeprägte Formen von PMS, wie die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS), betreffen 3 bis 8% der betroffenen Frauen. Es wird vermutet, dass das Gehirn in der zweiten Zyklushälfte unzureichend Serotonin produziert, was teils für die symbiotischen Effekte der Symptome verantwortlich ist.

Frauen verlieren zwischen 30 und 40 ml Blut pro Zyklus, wobei es bei starkem Blutverlust auch 60 bis 80 ml sein können. Ein Blutverlust von über 60 ml wird als anormale uterine Blutung oder Menorrhagie bezeichnet.

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass die hochdosierte Einnahme von pflanzlichem Nicht-Hämeisen mit einem niedrigeren Risiko für PMS verbunden ist. Ebenso können natürliche Heilmittel wie Ginkgo biloba und Johanniskraut sowie Mikronährstofftherapien, darunter Pyridoxal-5-Phosphat (P5P, PLP) und Vitamin B6, zur Linderung der Symptome beitragen.

Schätzungsweise 20-40% der Menstruierenden sind von mittleren bis starken Beschwerden betroffen, jedoch weisen viele Frauen, die unter PMS leiden, gesunde Hormonwerte auf. Eine Überempfindlichkeit der Hormonrezeptoren auf zyklische Hormonschwankungen könnte hier ebenfalls eine Rolle spielen.

Zusammengefasst ist das PMS eine durchaus ernstzunehmende Phase im Menstrual Cycle vieler Frauen. Eine adäquate Behandlung und das Verständnis der PMS Definition können helfen, die Symptome von PMS besser zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Welche Symptome treten bei PMS auf?

Prämenstruelle Symptome können das Wohlbefinden vieler Frauen erheblich beeinträchtigen. Diese Symptome, die durch hormonelle Veränderungen vor der Periode ausgelöst werden, lassen sich grob in körperliche und emotionale Kategorien einteilen. Durch eine gezielte Hormonregulation können einige dieser Beschwerden jedoch gelindert werden.

Körperliche Symptome

Zu den häufigsten körperlichen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) gehören Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen. Viele Frauen leiden zudem unter unreiner Haut, Verdauungsproblemen, Bauchschmerzen, Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit. Weitere häufige Beschwerden sind Wassereinlagerungen und Reizbarkeit.

Produkte wie die PMS-Tabletten von Pure Ella, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, zielen darauf ab, diese körperlichen Beschwerden zu lindern. Inhaltsstoffe wie Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit, Eisenkraut für eine gesunde Darmfunktion und Hautzustand sowie Zink zur Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln spielen dabei eine wichtige Rolle.

Emotionale Symptome

Emotionale Symptome im Zusammenhang mit PMS beinhalten häufig Stimmungsschwankungen, Nervosität und Gereiztheit. Gefühle von Angst und wenig Energie sind ebenfalls weit verbreitet. Eine effektive Hormonregulation kann dabei helfen, diese emotionalen Herausforderungen zu bewältigen.

Auch hier bieten die Kapseln von Pure Ella Unterstützung. Vitamin B6 ist bekannt für seine Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Hormontätigkeit, während Zitronenmelissenblatt-Extrakt zur Unterstützung von Schlaf und Entspannung beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin B6 einen positiven Einfluss auf die Symptome des PMS haben kann.

Die folgenden Inhaltsstoffe in den Kapseln PMS von Pure Ella zeigen, wie verschiedene Nährstoffe gegen prämenstruelle Symptome wirken können:

Welche Vitamine bei PMS können helfen?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft viele Frauen und kann eine Vielzahl an Symptomen hervorrufen. Um diese Beschwerden zu lindern, können bestimmte Vitamine von großer Hilfe sein. Insbesondere Vitamine gegen PMS, wie zum Beispiel Vitamin B6, haben gezeigt, dass sie positive Effekte auf die Hormonregulation und die allgemeine Stimmung haben können.

Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu verschiedenen Beschwerden führen, darunter Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Schlafstörungen. Deshalb ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen sicherzustellen. Besonders Vitamin B6 ist bekannt dafür, den Serotoninspiegel zu erhöhen und somit die Stimmung zu verbessern.

• Vitamin B6: unterstützt die Hormonregulation und kann Müdigkeit verringern.
• Magnesium: hilft bei der Linderung von Muskelkrämpfen und verbessert die Stimmung.
• Omega-3-Fettsäuren: haben entzündungshemmende Wirkungen und können emotionale Symptome lindern.

Eine Kombination dieser Vitamine kann effektiv dazu beitragen, sowohl körperliche als auch emotionale PMS-Symptome zu lindern. Studien haben gezeigt, dass etwa 25% aller Frauen unter PMS leiden, wobei die Beschwerden bevorzugt Frauen über 30 Jahre treffen.

Indem man gezielt Vitamine gegen PMS integriert, können Frauen ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Eine ausgewogene Ernährung und, falls notwendig, Nahrungsergänzungsmittel können hierbei eine wichtige Rolle spielen.

Die Rolle von Vitamin B6 bei PMS

Rund 30% aller Frauen haben regelmäßig mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) zu tun. Forschungen zeigen, dass Vitamin B6 bei der Linderung von PMS-Symptomen helfen kann, einschließlich körperlicher und psychischer Beschwerden. Die Vitamin B6 Wirkung auf PMS ist vielfältig und besonders vorteilhaft für das Stressmanagement.

Stressreduzierung und Nervensystem

Vitamin B6 spielt eine entscheidende Rolle im Stressmanagement. Durch die Unterstützung der Nervensystemfunktion trägt es zur Reduzierung von Stress und Nervosität bei, was bei PMS besonders hilfreich sein kann. Eine Meta-Analyse von neun Studien deutet darauf hin, dass Vitamin B6 prämenstruelle Depressionen bei 63% der Probandinnen lindern kann. Des Weiteren kann der regelmäßige Konsum von Vitamin B6 das Risiko, von PMS betroffen zu sein, um circa 25% reduzieren.

Hormonhaushalt und Stimmung

Vitamin B6 unterstützt auch den Hormonhaushalt und hilft, hormonell bedingte Stimmungsschwankungen in Schach zu halten. Es wurde festgestellt, dass es bei 70% der Frauen körperliche Beschwerden lindern kann. Die empfohlene tägliche Dosierung von Vitamin B6 liegt bei 50 bis 100 mg. Dies ermöglicht eine signifikante Verbesserung der allgemeinen Stimmung und des Wohlbefindens während der prämenstruellen Phase.

Vorteile von Magnesium für PMS-Beschwerden

Magnesium erweist sich als ein wertvoller Verbündeter bei der Linderung von prämenstruellen Beschwerden. Etwa 20 bis 40 Prozent aller Frauen sind von PMS betroffen, was eine erhebliche Beeinträchtigung der Lebensqualität bedeuten kann.

Studien zeigen, dass rund 80 Prozent der Patientinnen mit Regelschmerzen, die über sechs Monate hinweg Magnesium einnahmen, am Ende der Testperiode beschwerdefrei waren. Diese Ergebnisse sind vielversprechend und untermauern die Notwendigkeit, Magnesiummangel ernst zu nehmen.

Ein bemerkenswerter Fund ergab, dass eine hochdosierte Zufuhr von Magnesium Regelbeschwerden signifikant lindern oder teilweise sogar völlig abklingen lässt. Da etwa 66 Prozent der Amerikaner:innen nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, stellt Magnesiummangel ein weit verbreitetes Problem dar.

Weiterhin wurde in einer Untersuchung gezeigt, dass eine kombinierte Einnahme von Magnesium, Zink, Calcium und Vitamin D den Insulinstoffwechsel bei 30 PCOS-Patientinnen über einen Zeitraum von 12 Wochen verbesserte. Diese Kombination kann somit eine ganzheitliche Lösung zur PMS Linderung darstellen.

Magnesium wird allgemein als eine evidenzbasierte Behandlung für das prämenstruelle Syndrom betrachtet. Durch die tägliche Einnahme von Magnesium können Menstruationsbeschwerden wie Dysmenorrhö – also Menstruationskrämpfe – in vielen Fällen reduziert werden. Es wird empfohlen, Magnesium direkt nach dem Essen in einer Dosierung von 300 mg täglich einzunehmen.

Es ist klar, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der PMS Linderung spielt. Die Wirksamkeit von Magnesium wurde in klinischen Untersuchungen nachgewiesen, die in einer Literatursammlung mit dem Titel „Magnesium in the gynecological practice“ zusammengefasst wurden. Vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium wird jedoch empfohlen, sich zuerst mit einem Arzt oder einer Ärztin zu beraten.

Wie Omega-3-Fettsäuren bei PMS unterstützen können

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften und können auch bei der Linderung von PMS-Symptomen hilfreich sein. Besonders wichtig sind ihre entzündungshemmenden Wirkungen und positiven Effekte auf die Stimmung.

Entzündungshemmende Wirkung

Entzündungen spielen eine bedeutende Rolle bei vielen PMS-Symptomen, einschließlich Schmerzen und Schwellungen. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, indem sie die Bildung von Prostaglandinen, welche Entzündungen fördern, hemmen. Dies kann dazu beitragen, die mit PMS verbundenen körperlichen Beschwerden zu lindern.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Konsum von Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln die Intensität von Krämpfen und Schmerzen signifikant reduzieren kann.

Positive Effekte auf die Stimmung

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Omega-3-Fettsäuren ist ihr positiver Einfluss auf die Stimmung. Viele Frauen erleben während der PMS-Phase Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sind entscheidend für die Gehirngesundheit und können helfen, Stimmungsstörungen zu mildern.

Omega-3-Fettsäuren bieten somit eine natürliche und effektive Möglichkeit, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden während dieser Phase zu verbessern.

Die Bedeutung von Vitamin D bei PMS

PMS Symptome betreffen etwa drei Viertel aller Frauen, von denen rund 25 Prozent tatsächlich an PMS leiden. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung der Hormone, die PMS Symptome auslösen können. Ein ausgeglichener Hormonbalance kann dazu beitragen, Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Brustschmerzen zu lindern.

Frauen zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr sind am häufigsten von PMS betroffen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann hier entscheidend sein. Calcium und Vitamin D können zusammen das Risiko von PMS reduzieren, indem sie den Calciumhaushalt und den Stoffwechsel wichtiger Botenstoffe des Nervensystems regulieren.

Die Einnahme von Vitamin D kann insbesondere während der zweiten Zyklushälfte, in der die Produktion des Hormons Prolaktin steigt, von Vorteil sein. Neben Vitamin D spielen auch andere Mineralstoffe wie Zink, Magnesium, Eisen und Calcium eine wesentliche Rolle bei der Linderung von PMS Symptomen.

Schüssler Salze und ihre Anwendung bei PMS

Schüssler Salze sind natürliche Heilmittel, die bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen können, darunter auch das prämenstruelle Syndrom (PMS). Im Jahr 1873 identifizierte Dr. Schüßler 12 essenzielle Mineralsalze, die als Schüssler Salze bekannt wurden. Viele Frauen finden diese natürlichen Heilmittel besonders hilfreich zur Linderung der PMS-Symptome.

Was sind Schüssler Salze?

Schüssler Salze basieren auf homöopathisch potenzierten Mineralsalzen, die zur Wiederherstellung des Mineralhaushalts in den Zellen beitragen sollen. Insbesondere Schüssler Salz Nr. 7 und Nr. 4 sind dafür bekannt, den Hormonhaushalt auszugleichen und PMS-Symptome zu lindern. Auch Salz Nr. 25, Aurum chloratum natronatum, wird wegen seiner positiven Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht und die Linderung von PMS-Beschwerden geschätzt.

Wirkung und Dosierung

Die Wirkung der Schüssler Salze entfaltet sich durch die Unterstützung und Regulation des Mineralstoffwechsels im Körper. Bei PMS werden vor allem Salz Nr. 7 (Magnesium phosphoricum) und Salz Nr. 4 (Kalium chloratum) empfohlen. Salz Nr. 7 wirkt entspannend und kann bei Bauchkrämpfen, die oft mit PMS einhergehen, helfen. Eine Kombination mit den Salzen Nr. 2, Nr. 17 und Nr. 19 wird von Experten ebenfalls empfohlen.

Die Dosierung dieser natürlichen Heilmittel erfolgt in der Regel durch das Lutschen oder Auflösen von Tabletten im Mund mehrmals täglich. Eine höhere Mineralstoffanforderung modifiziert den Geschmack hin zu einer süßeren Wahrnehmung und kann die Tabletten schneller auflösen lassen. Für Menschen mit Diabetes kann es vorteilhaft sein, die Tabletten in Wasser aufzulösen. Jede Tablette enthält eine potenzierte Menge des jeweiligen Mineralsalzes und oft auch einen Trägerstoff wie Laktose, was bei Laktoseintoleranz zu beachten ist.

Um eine klare Vorstellung zu geben, hier eine Übersicht über die empfohlenen Schüssler Salze bei PMS-Beschwerden:

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung bei PMS

Für viele Frauen können PMS-Beschwerden eine erhebliche Herausforderung darstellen. Schlafmangel, Stress und ungesunde Ernährung sind nur einige Faktoren, die das prämenstruelle Syndrom (PMS) verschlimmern können. Doch es gibt Hoffnung: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung bieten.

Eine Vielzahl von Frauen findet Linderung durch die Einnahme von Vitaminen wie Vitamin E, D oder B6 sowie Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium. Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von PMS-Symptomen. Zudem haben Studien gezeigt, dass niedere Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Auftreten von PMS-Symptomen verbunden sind. Ein Magnesiummangel kann ebenfalls das Risiko erhöhen, weshalb die Einnahme von Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung empfohlen wird.

Natürliche Heilmittel wie der Extrakt aus Mönchspfeffer können Schmerzen und Spannungsgefühle vor der Periode lindern und einen unregelmäßigen Zyklus regulieren. Eine aktuelle Metaanalyse ergab, dass Frauen, die Mönchspfeffer zur Behandlung von PMS einnahmen, eine 2,5-fach höhere Wahrscheinlichkeit hatten, ihre Symptome zu lindern im Vergleich zu Frauen, die ein Placebo erhielten. Johanniskraut kann bei Stimmungsschwankungen während der Periode helfen, sollte jedoch vorsichtig verwendet werden, insbesondere in Kombination mit anderen Medikamenten oder der Antibaby-Pille.

Für optimale Ergebnisse ist Konsistenz entscheidend. Frauen, die an PMS leiden, sollten nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel setzen, sondern auch regelmäßige Entspannungsübungen, Akupunktur und natürliche Heilmittel in ihren Alltag integrieren. Zu den wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln zählt das Produkt „PMS von Pure Ella“, das eine sorgfältig ausgewählte Mischung aus Nährstoffen wie Vitamin B6, Eisen und Zitronenmelissenblattextrakt enthält. Diese kombiniert tragen dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während des PMS zu verbessern.

Quellenverweise

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• Natürliche PMS-Linderung – https://junoandme.de/blogs/periode/natuerliche-pms-linderung
• PMS (Prämenstruelles Syndrom) – https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/indikationen/indication.pms-praemenstruelles-syndrom.html
• PMS: Welche Mikronährstoffe können unterstützen? – https://femna.de/welche-mikronaehrstoffe-koennen-bei-pms-unterstuetzen/
• Prämenstruelles Syndrom: Was kann Vitamin B6 wirklich? – https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/1999/daz-42-1999/uid-1796
• Nahrungsergänzungsmittel bei PMS kaufen | Feelgood-Shop – https://www.feelgood-shop.com/gesundheit/pms/
• Prämenstruelles Syndrom: Was gegen PMS-Beschwerden hilft – https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/organe/praemenstruelles-syndrom-was-gegen-pms-beschwerden-hilft/
• Prämenstruelles Syndrom: So helfen B-Vitamine! – https://mylily.eu/blogs/vitamine-und-nahrstoffe/wie-helfen-b-vitamine-bei-pms
• PMS – Hormon Balance Frauen – Vitamin B12 und B6, Mönchspfeffer, Folsäure, Safran, Magnesium, Zink, Zitronenmelisse, Frauenmantel, Biotin, Folat – Menstruation – 60 Kapseln für 60 Tage – Tummy Tox : Amazon.de: Drogerie & Körperpflege – https://www.amazon.de/PMS-Mönchspfeffer-Magnesium-Zitronenmelisse-Frauenmantel/dp/B0CZP2FSG2
• PMS – was tun? Natürliche Tipps für die Tage vor den Tagen | BIOGENA Deutschland – https://biogena.com/de-de/wissen/ratgeber/pms_bba_82082
• OPTIMUM PERFORMANCE® – https://optimum-performance.de/tools/blog/mit-vitamin-b6-gegen-pms?srsltid=AfmBOorfrvWwO_h_fJ7i_TJx5EAzxIY527IRF2ORYLo6J-M31RhTnk8Q
• PMS | Feelgood-Shop – https://www.feelgood-shop.com/produkte/pms/
• Magnesium und PMS | Magnesium-Diasporal® – https://www.diasporal.com/de/Magnesiummangel/Folgen/Magnesium-PMS
• Magnesium und der Menstruationszyklus – https://helloclue.com/de/artikel/kraempfe-und-schmerzen/magnesium-und-der-menstruationszyklus
• Mangel an Magnesium als Ursache für Schmerzen vor der Periode – https://www.biolectra-magnesium.de/magnesium/pms/
• Wassenberg Apotheke – https://www.wassenberg-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/regelschmerzen/
• Prämenstruelles Syndrom (PMS) » Therapiemaßnahmen & Behandlung » – https://www.frauenaerzte-im-netz.de/erkrankungen/praemenstruelles-syndrom-pms/therapiemassnahmen-behandlung/
• Nahrungsergänzung bei PMS: Was hilft wirklich? | kiweno – https://kiweno.com/de/h/pms-nahrungsergaenzung/
• Prämenstruelles Syndrom mit Mikronährstoffen natürlich lindern – https://www.vitamindoctor.com/gesund-werden/geschlechtsorgane-und-sexualitaet/pms
• Tipps zur Linderung von PMS-Symptomen – https://helloclue.com/de/artikel/pms-und-pmdd/6-tipps-zur-linderung-von-pms-symptomen
• PMS: Die Tage vor den Tagen – https://achillea.ch/ratgeber/pms-die-tage-vor-den-tagen
• Schüßler Salz Nr. 25 Aurum chloratum natronatum – https://www.vamida.de/schussler-salz-nr-25-aurum-chloratum-natronatum.html
• Die Tage vor den Tagen: Naturheilmittel lindern PMS – INDA Apotheke – https://inda-apotheke.de/medizin/praemenstruelles-syndrom/
• PMS natürlich lindern – https://hevert.com/de/de/magazin/pms-natuerlich-lindern